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失眠了八招帮你搞定《新闻》

发布时间:2020-08-29 00:26:57 阅读: 来源:毛毡厂家

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­  健康

­  都说春困秋乏夏打盹,可眼下失眠的人也不在少数。失眠到底是入睡困难,还是睡得不沉?是时而醒来,还是早早就睡不着了呢?关于失眠的“鉴定”与预防,来听听天津市安定医院睡眠科专家怎么说。

­  是不是失眠症,诊断主要依据下面三点:

­  一、入睡困难,或是难以维持睡眠,或是睡眠质量差。以上睡眠紊乱的情形每周至少发生三次并持续一个月以上。

­  二、日夜专注于失眠,过分担心失眠的后果。

­  三是因睡眠的质或量不满意,引起明显的苦恼或影响社会职业功能。简单来说,就是为失眠所扰,而且扰得已经难以正常工作或生活了。

­  那么,失眠有无方法可以预防呢?答案是肯定的,而且并不难哦,只要8招:

­  第一招:入睡前不要服用含咖啡因或尼古丁类的药物或食物。

­  第二招:晚上不宜过度饮酒,酒精虽然能够帮助入睡,但会使人容易早醒。

­  第三招:晚餐不宜过饱。

­  第四招:吸烟会影响睡眠。

­  第五招:日间有规律的锻炼有益于睡眠。

­  第六招:入睡前不要思虑复杂性问题。

­  第七招:平素定时休息,准时入睡,准时起床,养成良好的睡眠习惯。

­  第八招:入睡前居室温度适宜,光线良好,环境安静。

­  记者 张昭

­  编辑 王月

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