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先别急减脂大多数女生腿粗是假性腿粗-【新闻】

发布时间:2021-04-05 16:55:00 阅读: 来源:毛毡厂家

10个腿粗的妹子里面,只有1个是单纯性腿粗,其余的都是“假性腿粗”和“复合型腿粗”说到瘦腿,健身专家通常会说:减脂,或者深蹲。且慢!先弄清楚腿为什么粗吧!

关于腿的粗细,人们普遍缺乏一个客观认识。咱们把基础的腿粗分为三种。

第一种:单纯性腿粗

腿直,大腿前侧、大腿外侧、小腿外侧、小腿后侧线条流畅,没有兀然突起的块状。只不过肉多了点,而且这个肉是比较均匀地分布的。

第二种:假性腿粗

腿的绝对纬度并不粗,因为腿的形态和比例因素,导致看上去比实际上粗。大腿前侧、大腿外侧、小腿外侧或小腿后侧有块状突起。

第三种:复合型腿粗

腿的形态有问题,同时也真的很粗。

最近一周以来,可儿接受了数百名宝宝的减肥咨询,看了几百双高清无PS腿(传说中的自己最想毁掉的照片系列),百分之90要求瘦腿的同学们都有同样的问题:大腿前侧和外侧,小腿外侧和后侧有“肌肉凸起”。而这百分之90里面呢,又有一半腿根本不粗,只不过是假性腿粗。

也就是说,10个腿粗的妹子里面,只有1个是单纯性腿粗,其余的都是“假性腿粗”和“复合型腿粗”,各占一半。很多同学可能分不清自己是“假性腿粗”还是“复合型腿粗”

这样吧,如果“假性腿粗”完全矫正后依然看上去腿粗,那是“复合型腿粗”。还有个参考方法是:人体美学认为,大腿正面的宽度应该约等于一个头宽。

这两个问题通常一起发生,通常还伴有小腹突出。主要的原因是:骨盆前倾 和 膝超伸骨盆前倾 和 膝超伸 两个问题,导致整个腿从侧面看是折叠的,大腿前侧 和 小腿后侧 被挤压出了一坨肉,同时,这种不匀称的腿型腿部也是一直受力紧张的,只要站着就会越挤越粗壮。不合适的运动可能加重这种情况,腿越来越粗。

这两个问题也通常一起发生,主要原因是:髋关节内旋 和 胫骨外旋之前我们讲过,髋关节内旋会导致假胯宽的现象,让腿长在视觉上缩短15公分。同样粗细的东西,缩短15公分是不是看上去粗了一大截呢?

髋关节内旋还有个害处是:大腿外侧会看上去鼓起一块肉,同时在做深蹲等运动时大腿外侧会受更多的力,同样做深蹲,髋关节内旋的人会比腿直的人更容易长肌肉。这也是为什么经常有本身腿直的健身网红蹦出来说:谁说深蹲会粗腿?我怎么就没粗呢?经验主义,没有考虑到个体差异。小腿外侧凸出呢,主要是因为胫骨外旋。

矫正方法

(髋关节内旋矫正视频)

(胫骨外旋矫正:大腿后侧牵拉 视频主角:韩教头)

不少同学可能两种“假性腿粗”都有,那么建议都练,具体的顺序安排是:

髋关节内旋矫正 - 骨盆前倾矫正 - 弓形腿(膝超伸)矫正 - 大腿后侧牵拉

(补充:即使腿型正常,或者只有一种假性腿粗,下一篇体态大师将发布4个矫正视频,让大家练起来,让腿越来越直越细)

接下来咱们毁三观时间:健身专家是不懂如何减肥的听上去令人毛骨悚然。

我们这样来说吧,一个人的形体的胖瘦首先是一种视觉结论,更像是服装设计,而健身专家热衷于研究的是:如何练出强壮厉害的体格。大家不妨问下健身专家“如何穿衣服显瘦”,大多是答不上来的,越痴迷健身的越不懂。不懂怎么搭配服装显瘦,怎么理解如何控制形体比例显瘦呢?

今年1月份的时候,我和全运会队医韩教头一起提出了“假胯宽”的概念,以及假胯宽对腿部的视觉、运动生物力学的影响。在之前,假胯宽、肋骨突出导致胸显地小、腰部曲线和腿长的关联、猥琐颈导致脖子缩短脸变大等观念,运动健身领域都没人关注。

所以,整个运动减肥市场的现状是:体育老师在教大家服装设计和搭配的课程。曾和程博士谈形体的美学和比例的问题。他说,国外的运动机构,也是没人研究形体的,主要研究体能表现和肌肉大小这些东西。到目前为止,我还是运动健身行业唯一一个系统学习过医学人体美学,并把美学融入到形体训练里面的,希望更多的从业者能关注这方面的知识。复合型腿粗怎么办(先减脂肪还是矫正腿型)?

直觉上看,先减脂肪再矫正体态是合理的。从运动科学的原理,以及人体美学上来讲,这是本末倒置的。

首先,腿形不直的人,腿部和腹部臀部的肌肉受力是不平衡的,站立和走路的姿态也是有问题的,即使站着和走路腿部都会受更多的力,比腿直的人更容易粗腿。如果进行负重训练,就更容易粗了(咱们之前说过的“易胖腿型”)。也就是说,腿型不矫正,腿会越来越粗,假性腿粗也会慢慢变成复合型腿粗。

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